O Q10 inibe a inflamação

- quando tomado na dose ideal

O Q10 é um suplemento bastante conhecido para aumentar os níveis de energia e reforçar a boa circulação. Segundo uma nove metanálise, publicada na Molecular Nutrition Food Research, o composto também pode inibir a inflamação, que é o denominador comum da maior parte das doenças crónicas. Isto requer doses suficientemente elevadas do composto, e é igualmente fundamental tomar suplementos de qualidade superior e absorção comprovada.

O Q10 é um composto lipossolúvel, idêntico às vitaminas, com várias funções essenciais. Intervém no metabolismo energético celular, um processo que tem lugar no interior das mitocôndrias. Mas o Q10 também é um antioxidante potente que protege as células e o sistema circulatório contra o stress oxidativo e danos dos radicais livres. Além disso, o Q10 ajuda a reciclar as vitaminas C e E e também participa no metabolismo do colesterol. Tem havido algum debate sobre se o Q10 tem influência nos diversos marcadores de inflamação, o que levou um grupo de cientistas a estudar o assunto.
O organismo deve ser capaz de desencadear inflamação aguda em caso de infecção ou lesão tecidual súbita. Por outro lado, a inflamação crónica é extremamente nociva porque ataca o organismo com radicais livres. A inflamação crónica é o denominador comum da maior parte das doenças crónicas, incluindo doença cardiovascular, cancro e diabetes tipo 2.
Os cientistas começaram por reunir 6 713 artigos sobre Q10 que tinham sido publicados antes de Dezembro de 2022. Em seguida, seleccionaram 31 estudos controlados com placebo, duplamente cegos, com 1 117 voluntários no total, em que o Q10, em diversas doses, havia sido avaliado quanto a três marcadores da inflamação: proteína C reactiva (PCR), interleucina 6 (IL-6) e factor necrose tumoral alfa (TNF-α).
Constataram que a suplementação com Q10 aumentou significativamente a concentração sérica do Q10 e baixou os níveis no sangue circulante dos três marcadores de inflamação (PCR, IL-6 e TNF-α).
O melhor efeito anti-inflamatório observou-se com uma dose diária de Q10 na ordem dos 300-400 mg.

Necessidades de Q10 e suplementação

Não há uma dose diária recomendada de Q10. Contudo, os especialistas pensam que precisamos de cerca de 500 mg diários. Como obtemos pouca quantidade de Q10 na alimentação (apenas cerca de 5 mg diários), dependemos da síntese endógena do composto. Este processo tem lugar, essencialmente, no fígado, no coração, rins e músculos.
Quando chegamos aos vinte e poucos anos, a síntese endógena de Q10 começa a reduzir aos poucos, levando a diminuição das concentrações de Q10 no sangue e nos órgãos. Aos 80 anos, o Q10 existente no músculo cardíaco terá diminuído para cerca de 40 por cento relativamente ao nível máximo. Outros factores que limitam a síntese endógena de Q10 incluem a utilização de antidislipidémicos e de alendronato no tratamento da osteoporose. Certas doenças também podem comprometer a síntese endógena de Q10.
A falta de Q10 pode comprometer a vitalidade. Daí muitas pessoas tomarem um suplemento diário (normalmente 100-200 mg) para aumentar os níveis de energia. Segundo a nova metanálise, são precisos 300-400 mg por dia para obter a protecção ideal contra inflamação crónica.
Será boa ideia associar suplementação de Q10 e selénio, porque o selénio e o Q10 funcionam em equipa. Isto mesmo foi observado no estudo sueco Kisel-10. Neste estudo, demonstrou-se que a suplementação diária com 200 mg de Q10 e 200 microgramas de levedura de selénio de qualidade farmacêutica inibe a inflamação e diversas patologias.
O organismo absorve o Q10 com dificuldade. É por isso que se deve optar sempre por cápsulas de Q10 com biodisponibilidade comprovada, o que garante que as moléculas de Q10 chegam às células. Só conseguimos absorver cerca de 100 mg de Q10 de cada vez. Portanto, ao se tomar doses superiores, poderá ser preciso dividir por várias tomas para melhor metabolização.

Referências bibliográficas:

Shanshan Hou et al. Efficacy and Optimal Dose of Coenzyme Q10 Supplementation on Inflammation-Related Biomarkers: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Molecular Nutrition Food Research. 2023

Will Chu. Co enzyme Q10 has potential to help chronic condition symptoms, review finds. NutraIngredients. 2020

Urban Alehagen et al. Improved cardiovascular health by supplementation with selenium and coenzyme Q10: applying structural equation modeling (SEM) to clinical outcomes and biomarkers to explore underlying mechanisms in a prospective randomized double-blind placebo-controlled intervention project in Sweden. European Journal of Nutrition. 2022