Melhore o Seu Desempenho Físico com Q10

Em que medida pode melhorar o seu desempenho físico com suplementação diária com Q10? Em que medida pode melhorar o seu tempo de recuperação após actividade física intensa?

O grande enigma é o facto de não possuirmos mais estudos quer mostrem que a CoQ10 melhora o desempenho físico. Intuitivamente, achamos que o exercício físico e a boa forma são um área em que os efeitos positivos da toma de CoQ10 são mais evidentes.

Q10 e produção de ATP

Afinal, a CoQ10 é necessária para a produção de adenosina trifosfato (ATP) nas mitocôndrias das células musculares, e a ATP é o que as células utilizam sempre que precisam de energia. Além disso, as células armazenam, num dado momento, apenas ATP suficiente para alguns minutos de esforço, o que significa que o fornecimento de CoQ10 deve ser constante.

Ora, que se passa? O que é que nos está a escapar? Porque é que não há grandes estudos que demonstrem, claramente, que a CoQ10 aumenta o desempenho físico ou reduz o tempo de recuperação após exercício físico, ou ambos?

A resposta concisa é a de que não sabemos. Não faz sentido que nem sempre vejamos o efeito esperado.

Q10 e estudos sobre desempenho físico

Façamos uma breve análise do que nos diz, actualmente, a literatura sobre CoQ10 e desempenho físico.

Em 2006, Rosenfeldt e colegas realizaram uma revisão sistemática da literatura até à data. Encontraram 11 pequenos estudos sobre CoQ10 e desempenho físico.

Seis estudos positivos

Seis estudos mostraram um efeito positivo modesto da CoQ10 no desempenho físico, e cinco estudos não mostraram um efeito estatisticamente significativo.

Nos seis estudos, o número de participantes oscilava entre 18 e 28, e as doses administradas de CoQ10 oscilavam entre 90 e 100 mg por dia, por períodos de 4 a 6 semanas.

Benefícios mensuráveis do Q10

Os benefícios mensuráveis nestes seis estudos observaram-se numa melhoria média de 8% (variação: 3% a 18%) no consumo máximo de oxigénio e uma melhoria média de 13% (variação: 5% a 33%) na capacidade de treino.

Até aqui muito bem! Agora, resumidamente, eis o que a literatura diz desde 2006.

Q10 e exercício exaustivo

Díaz-Castro e um grupo de investigadores espanhóis testaram o efeito da suplementação com CoQ10 em jovens atletas que praticavam exercício do tipo que provoca lesão muscular, p. ex., corrida de fundo, corrida de montanha, escalada. O seu estudo de 2012 tinha um grupo de tratamento com CoQ10 e um grupo de controlo. Os investigadores mediram os aumentos nos biomarcadores de inflamação e lesão oxidativa nos atletas.

No grupo de tratamento com CoQ10 do estudo, verificou-se que o grau de lesão por inflamação e por stress oxidativo era inferior ao do grupo de controlo. Os investigadores concluíram que a CoQ10 pode ser usada para reduzir a lesão muscular resultante de formas extremas de exercício.

Q10 e atletas

Por outro lado, também em 2012, um pequeno estudo de Ostman e um grupo de investigadores noruegueses não conseguiram demonstrar um efeito estatisticamente significativo da CoQ10 nos biomarcadores de stress oxidativo e lesão muscular. No estudo norueguês participaram 23 homens saudáveis, treinados, com idades compreendidas entre os 19 e os 44 anos, que foram divididos num grupo de CoQ10 e num grupo de controlo.

É difícil perceber por que razão um estudo espanhol mostra resultados positivos e um estudo norueguês não apresenta resultados benéficos estatisticamente significativos. Será que a diferença se deve à utilização de várias formulações de CoQ10 com diferentes graus de absorção? Será que a diferença se justifica pela utilização de biomarcadores diferentes?

Benefícios teóricos da suplementação com Q10

É um enigma porque, como os investigadores noruegueses reconhecem, em teoria, seria de esperar que a utilização de CoQ10 fosse vantajosa para a redução do stress oxidativo e da lesão muscular associados ao exercício físico.

Suplementação com Q10 em homens sedentários

Em 2010, foi realizado um estudo turco, controlado com placebo, duplamente cego e aleatório, como estudo cruzado com duas fases de 8 semanas, de 100 mg de CoQ10 ou placebo.

Os participantes turcos no estudo eram 15 homens saudáveis com vida sedentária. Fizeram cinco Testes Anaeróbios Wingate, em que pedalaram à velocidade máxima contra uma força constante. Fizeram períodos de repouso de dois minutos entre os testes.

Os investigadores colheram amostras de sangue em repouso, imediatamente após o quinto teste Wingate e, depois, aos 15 e 60 minutos após o quinto teste Wingate, para verificar quanto à presença de biomarcadores de stress oxidativo e quanto à presença de biomarcadores antioxidantes.

Menos stress oxidativo com suplementação com Q10

Os resultados mostraram que a CoQ10, em comparação com placebo, reduzia a quantidade de stress oxidativo associado a reiterado esforço máximo de curta duração.

Suplementação com Q10, mais tempo até à exaustão

Em 2008, investigadores da Universidade de Baylor, em Waco, Texas, realizaram um ensaio controlado com placebo, duplamente cego e aleatório (6), e observaram os efeitos da CoQ10 de duas maneiras diferentes. Em primeiro lugar, constataram que a suplementação com 100 mg de CoQ10 aumentou as concentrações de CoQ10 plasmáticas e musculares. Em segundo lugar, constataram que a suplementação com CoQ10 estava associada a mais tempo até chegar à exaustão em vários exercícios realizados por homens e mulheres jovens (idade: 26 anos +/- 7,6 anos).

No geral, a investigação até à data parece pesar mais em favor da recomendação de CoQ10 para a prática de exercício físico.

Fontes:

Rosenfeldt F. et al. Systematic review of effect of coenzyme Q10 in physical exercise, hypertension and heart failure. Biofactors (Oxford, England). 2003;18(1-4):91-100.

Díaz-Castro J. et al. Coenzyme Q(10) supplementation ameliorates inflammatory signaling and oxidative stress associated with strenuous exercise. European Journal of Nutrition. October 2012;51(7):791-799.

Ostman B. et al. Coenzyme Q10 supplementation and exercise-induced oxidative stress in humans. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.). April 2012;28(4):403-417.

Gül I. et al. Oxidative stress and antioxidant defense in plasma after repeated bouts of supramaximal exercise: the effect of coenzyme Q10. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, June 2011;51(2):305-312.

Gökbel H. et al. The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association. January 2010;24(1):97-102.

Cooke M. et al. Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition. March 4, 2008;5:8.